Pescado cocinado de cualquier forma, excepto frito
Verduras
Ensalada
1 vaso de agua
Avandado:
Desayuno
6 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, puedes usar un sartén antiadherente con una pizca de agua o un poco de aceite en aerosol.
¼ de litro de leche desnatada, la puedes sustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar con 50 grs de avena instantánea.
O bien remplazar por 2 medidas de whey con leche descremada y 50 grs de avena endulzando con edulcorante
Media mañana
Ensalada de atún con lechuga y tomates o una ensalada verde con 30 gr de queso desgrasado.
Almuerzo
nsalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
250 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne roja a la plancha o al horno.
150 gr de batatas (pesarlas crudas) o 50 grs de arroz blanco, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocinadas y aderezadas con hierbas.
Si te apetece, un café o té verde sin azúcar.
Media tarde
Escoger una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana
Cena
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada deaceite de oliva extra virgen.
200 gr de pescado a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve aceites añadido. Puedes escoger entre merluza, salmón, atún, sardinas,; también lo puedes sustituir por 2 muslo de pollo.
Si apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o te verde, sin azúcar.
Cada 7 días de dieta salirse con unas porciones de pizza o alguna comida chatarra pero sin gaseosas con azúcar, puede usar la línea “0” de coca cola, es sumamente importante que las rutinas que se hagan en el gimnasio con peso sean de altas repeticiones y con ejercicios combinados en súper series… agregar si o si caminatas de por lo menos 35 minutos por día todos los días para acelerar el descenso de peso.
ENTRENAMIENTOS:
Ellas son unas de las fisicoculturitas mas reconocidas a nivel mundial:
Michell lewin:
que actualmente vive en Miami, ciudad en la que es considerada la reina del fitness, quien goza casi de los 30 años de edad es una mujer casada, michelle lewin salto a la fama luego de ser la portada del magazine playboy Veenezuela en su primera edicion.Ahora goza de una larga trayectoria ya que sus espectaculares fotos han sido publicadas en las mejores revistas de todo el mundo.
Eva andressa :
Conocida como la musa fitness, es considerada una de las más hermosas atletas de Brasil, nacida en la población de Curitiba. Alcanzó popularidad a través de las redes sociales con millares de seguidores, hombres y mujeres, ansiosos por información sobre cómo conseguir una figura perfecta. En sus páginas y canal de youtube, ofece tips de alimentación y ejercicios.Combinando una atlética figura y una delicada belleza, durante su carrera, ha conquistado numerosos títulos en el mundo del fitness. Ha llenado portadas de revistas y protagonizado diversas campañas publicitarias. Se inició como fisicoculturista a los 17 años. Más tarde, con apoyo de su entrenador y esposo, Jardel Barros, se preparó para la alta competencia.En 2004 empezó a participar en concursos, pero ahora se dedica a su trabajo como modelo fitness y a preparar un show de televisión, como ejemplo para millares de espectadores.
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